ヨガに出会って健康的な身体をゲットしました
この記事では「ヨガって、効果があるのかな？」って人や、
「まだ体重が落ちない」と悩んでいる人へ
私が痩せた過程を解説します。
１キロ減るのに３か月掛かった
１～２か月体重維持
３か月目で－１キロ
４～６か月で合計－３キロ
その後毎月おおよそ－１キロずつ減少
これは早いのか、遅いのか…
マイナス１０キロまでは１年かかった
元々体が硬く体型「ぽっちゃり」でした。
ヨガがきっかけで、健康的に引き締まっただけでなくポジティブになり、
メンタル面もスカートもゆとりのある毎日を送れるようになりました！
合計で１０キロ以上のダイエットに成功しました！
周りから「綺麗になったね！」と言われるようになったよ！
ダイエットに成功して以来、８年間ヨガを続けています。
その期間には±３キロくらいはありましたが
少し食べ過ぎても戻りやすい身体になりました。
この記事はこんな人におすすめ
・痩せるまでの期間を詳しく知りたい
・始めたばかりで効果が分からない
・予定までに効率的に痩せたい
よくある疑問
・痩せるまでの期間は？
・ホットヨガと普通のヨガどっちがいいの？
・食事制限は必要？
これらも解決していきます。
そしてヨガは身体が硬くても、運動したことなくても全く問題ありません！
私も、階段２階で息切れ、前屈が出来ないところから始めました。
全くの初心者でも気軽に始められます
痩せるって本当？
そもそも「ヨガだけで痩せるの？」と思っている方もいるかもしれません。
ヨガは細いしなやかな筋肉が付き、きれいに引き締まる
体重という「数字」として落ちるには時間がかかりました。
正直、体重を落とすだけなら食事の見直しのほうが最短で反映されると思います。
そして、私の感じた「ヨガで痩せる？」結論は
「ヨガをきっかけに生活習慣が変わって⇒痩せる」だと思っています。
・ストレスから暴飲暴食が無くなる
・身体を動かすことで睡眠の質が上がる
・体型の変化から自然と食事に気を配るようになる
ダイエット以外にもあるヨガの魅力
・趣味が出来る
・ポジティブになる
・姿勢が良くなる
・身体が柔らかくなる
・体力が付く
・肌がキレイになる
ゆったりとした有酸素運動なので、何歳になっても出来るのも魅力です。
ヨガの後は姿勢が良くなり
気持ちもスッキリ前向きになります。
ポジティブ思考になりました
ストレスを引きずりにくく、落ち込んでも切り替えられるようになりました。
ホットヨガと普通のヨガの違い
ホットヨガ
【ストレッチ中心】
・高温多湿の教室で大量の汗をかくので
デトックス効果がある
・初心者でも筋肉を伸ばしやすい
常温
【筋トレ要素有り】
・ホットヨガよりも運動量が多い
・呼吸に集中できる
色々な体験に行きました。
私は筋肉も付けたかったので常温のヨガにしました
初心者の方で「ついていけるか不安だな」という方は運動量が少なく、筋肉が伸ばしやすいホットヨガがおすすめです。
痩せるまでの過程１年の流れ
１～２か月体重維持、３か月目で－１キロ、 ４～６か月で合計－３キロ その後毎月－１キロずつ減少、合計１０キロ
初めて体重が落ちるまで３か月かかりました。
私はマイペースに行ってたので、食事管理や筋トレを合わせればもっと早く効果が出ると思います！
３か月目までのレッスン等はこんな感じ。
【頻度】基本週１回
【店舗】個人経営店（常温）
【レッスン内容】ダイエット用・基礎ヨガ
【自宅での復習】なし
【食事】好きな物を食べる、ジュースやお酒、お菓子も食べる
この生活で３か月目に－１キロを達成します。
ここから順調に痩せ始めます。
改善した点はコチラ
【頻度】週１～２レッスン
【先生にアドバイスを聞く】
【自習】自宅でYouTubeを見て練習
【食事】お菓子を控える等、配慮するようになる
瘦せるまでの期間 １か月目
この時点で体重変化はありませんでした。
身体は思うように動かないし、
専門用語でレッスンは進んでいくし、
ついていくのがやっとでした。
そして翌日激しい筋肉痛に襲われていました。
嬉しいのは、むくみが取れてスッキリ
まだまだ身体は硬いままです。
４週目あたりになるとレッスンの流れが分かるようになってきました。
週１回通って２か月目
±５００ｇくらいで変動している
レッスン中、どのポーズも全部痛い状態から
自分の苦手なポーズや固まっている筋肉が分かるようになりました。
仕事の合間に腕を回したり
ちょっとしたストレッチを取り入れたり
日頃から階段を使うようになったり
積極的に動くようになります。
３か月目
３か月目、やっとここで－１キロ
５００ｇ減少が続き、－１キロを達成！
姿勢が良くなったことで、見た目は－３キロくらいスッとしました。
見た目が変わると、自信が付いて洋服を購入したりと、おしゃれを楽しみ始めました。
４か月目
調子に乗り週２レッスン通い －２キロ
くびれが現れ、背中の引き締まりが分かるようになりテンションが上がります。
このまま痩せてくれー！と週２回レッスンに課金します。
甘いカフェオレは辞めて、水に変更するなどの変化もこの時期に行いました。
職場の人からも「あれ？痩せた？」と聞かれるようになります。
５か月目
－２キロ 課金終了、週１レッスンに戻し、自宅でYouTubeを併用
お財布も痩せ始めたので、課金終了。
代わりに自宅でYouTubeレッスンを見るようにしました。
今までも見ていた時期はあったのですが、
ヨガを始めてから、どの筋肉が使われているか分かるようになりYouTubeでも、より効果を実感するようになります。
スタジオでは先生がしっかり私の身体の癖を理解してアドバイスをくれるので、そのまま継続して通いました。
「背中が凝っているから良くほぐして」等の先生のアドバイスを参考にレッスンを探しました
６か月目～
その後半年－１キロずつくらい減少 標準～痩せくらいで安定
毎日の体重変化を細かく言うと、生理前は増えたりはありましたが、大体こんな感じで減少していきました。
その後、平均体重より少し軽い体重で安定しています。
何より太りにくく、痩せやすくなりました！
ヨガを習う以前は前屈で足のスネを触るのがやっとでしたが、１年で床に指の先が付くようになりました
今では両手をぺたんと床に付けることが出来ます。
辞めた方がいい習慣
・甘い食べもの、飲み物
・お酒飲み過ぎ
・ヨガの時間以外動かない
当たり前のことですが、かつての私は「今日は動いたからいいだろう」と自由に過ごしていました
ヨガの後２時間は食べたものが身体に吸収されやすくなります。
その時間はなるべく食事をとらないのがベスト
早めにやったほうが良いこと
・ヨガと筋トレの併用で効果倍増
・湯船につかる
・日頃から呼吸を深くする
・バランスの良い食事
・飲み物は無糖にする
ヨガ後は血流が良く、身体を動かしやすいです！
そこで筋トレをすれば怪我をしにくく、効果は出やすい。
いいこと尽くし！
もっと早く改善していれば、３か月よりも前にダイエット効果が出ていたと思います。
まとめ
継続するのは大変ですが、３か月頑張れば効果が見えてきます！
・週１回以上のレッスン・食事の見直しで効果アップ
・体重が落ちるまで時間がかかるが、痩せる以外にもメリットはいっぱい
・効果が無いと思っている人も３か月継続してほしい
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